400米障碍器材

1、通过400米障碍器材的前行技巧。通过竖直的路障前，跑步行为要放松下来，要能自然而然地维持身体的重心点平稳可控地前行，并且做出很明显升速的跑步速度，进而有比之前更快的跑步速度，增大起跳时需求的撑起力道和提升起跳行为需求的速度，以此提升了蹬地起跳的力道。一直到跳过去竖直的阻碍后，着地时身体遭到的动力相对比较大，因而要提示下降身体的重心点，曲膝动作缓解往前的惯力，之后下肢蹬地前行，继续前进。通过水平的阻碍（壕沟、低拉网、跨桩）前，要维持现阶段就已有的水准跑步速度，之后变快跑步速度。通过阻碍后，依靠惯性往前的动力和惯力，维持水平速度，接着跑进。
2、通过400米障碍器材呼吸方法。平地上跑步路段最初，顺其自然的渐渐变深呼吸，呼吸速度和跑步速度相一致，终站冲刺跑的呼吸频率及深度有所增加，通过阻碍的时候，可“阔气”发力。通过路障后，要迅速的調整气息，主要将气呼出来，借助半张的口和鼻同时呼吸方式，这样的技巧和日常的长跑训练大致相同。
3、通过400米障碍器材力气划分。针对力气要求要“平均”速度跑完全程。400米障碍起步要先通过一百米的平地跑后，之后通过路障。因此往返程要平地上跑两百米，通过14个路障。