军用双杠

军用双杠分基座立杆杠面三要素，是借助合金管材支撑架承载两根水平平行的实木横杠，有的是塑胶材料或合金材料制作的杠。
一、军用双杠直臂支撑
训练区域：整只手臂肌肉、肩膀、腰和腹部。
姿势：两只手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿合拢，足尖绷直。能选择较低的单侧，双臂支撑朝前动作，增强撑力。
二、挂臂撑
训练区域：胳膊的肌肉群、肩关节。
姿势：双臂弯屈到水平的位置挂杠，2只手掌略微向外握紧把杆，身子自然垂下去。
三、挂臂屈体撑
训练区域：腹部肌肉
姿势：挂臂，双臂压杠，先上体往后仰，拉动两腿前摆，收腹举腿曲起髋骨，反复做8次。
提示：
1.放下的速度要慢，并尽可能的调低。
2.身子不可以随意摇摆，保持重心点的稳定平衡。
3.不允许在重心点不稳定的情形下结束动作。
4.初期不是太好把握力道和稳定的情况下，能利用长椅等代替品，反复完成整套姿势。
四、军用双杠支撑摆动
双臂竖直支撑稳定后，保持双臂绷直摇摆，肩膀当作轴，摆动幅度渐渐变大。朝前摆动的情况下送髋，足尖向远方伸直。上半身向后摆动到竖直的位置，加速下肢摆速，反复做5、6次。