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军用双杠

军用双杠

分底座立柱杠面三部分,是通过金属钢管支架支撑两条水平平行的木质横杆,也有塑胶材质或合金材质做成的杠。一、军用双杠直臂支撑锻炼部位:整条手臂肌肉、肩部、腰部和腹部...

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军用双杠分基座立杆杠面三要素,是借助合金管材支撑架承载两根水平平行的实木横杠,有的是塑胶材料或合金材料制作的杠。
一、军用双杠直臂支撑
训练区域:整只手臂肌肉、肩膀、腰和腹部。
姿势:两只手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿合拢,足尖绷直。能选择较低的单侧,双臂支撑朝前动作,增强撑力。
二、挂臂撑
训练区域:胳膊的肌肉群、肩关节。
姿势:双臂弯屈到水平的位置挂杠,2只手掌略微向外握紧把杆,身子自然垂下去。
三、挂臂屈体撑
训练区域:腹部肌肉
姿势:挂臂,双臂压杠,先上体往后仰,拉动两腿前摆,收腹举腿曲起髋骨,反复做8次。
提示:
1.放下的速度要慢,并尽可能的调低。
2.身子不可以随意摇摆,保持重心点的稳定平衡。
3.不允许在重心点不稳定的情形下结束动作。
4.初期不是太好把握力道和稳定的情况下,能利用长椅等代替品,反复完成整套姿势。
四、军用双杠支撑摆动
双臂竖直支撑稳定后,保持双臂绷直摇摆,肩膀当作轴,摆动幅度渐渐变大。朝前摆动的情况下送髋,足尖向远方伸直。上半身向后摆动到竖直的位置,加速下肢摆速,反复做5、6次。

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