400米障碍器材是院校毕业统考科且之一，也是很多科目中困难程度较高一种。培训者需要拥有良好的基础体能、能量和灵活灵活性等。为了能协助战友们提升训练战绩，防范训练伤病，一部分训练技巧我们一起来瞧瞧吧。

  要充分的活动开自身。恰当的准备活动理应涉及肌肉激活、动态拉伸、适应能力训练和运动专项练习。自然，再加上几场冲刺跑提升心肺的适应力就更有效了，400米障碍器材训练前动态拉伸，要严峻训练场秩序。只能是精力高度集中，遇事专心致志，才可以减小意外事故的出现。训练需要合理安排保护措施

  要提升保护的能量和观念，经验来看，较易于损伤的两个障碍首先是矮墙和独木桥。不论是过哪一个，都需要注重相应的方式。比如说矮墙，刚入手的战友切勿可以直接超越矮墙。是因为这种会大大增加损伤的机率。过平衡木时要留意重心点减少，完毕时可以单手略撑木板，减少跳下时对自身的冲击性。

  矮墙是400米障碍器材中较为易于出错的一种科且。大多数人们在加快经过的时候会感觉到吃力，也会时常出现被摔倒的状况。一些战友会选择“跨栏式”——也就是不接触墙，可以直接超越。

  这种尽管效率是较为快，但安全风险大大增加，因此不建议尝试。常规动作是单手支撑后，两腿抬起，后侧脚搭墙后落地。娴熟后可借助支撑手的推力，两腿不触墙可以直接翻越，这种效率又能提升不少。