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军用双杠练习”是体能训练科目的关键构成部分。经过训练该科目,有利于提高队友的上肢和腹部肌肉群力度,提高队友的敏捷性和灵活性。接下来我们一起跟随盐山广胜一起来了解与学习“军用双杠的练习要点呢”。
军用双杠屈伸分腿坐杠的动作要点,跳起挂臂撑走进距离约0.8Km向后转,跳起挂臂撑,挂臂撑摇摆收腹举腿,快速将腿往前上边外伸、送臀,另外屈臂往前引肩,拉伸身体向后摇摆;摆过竖直位置后,两腿用劲向后上边摆。
前面至军用双杠的水平位置时,收腹的同时把腿举起来,臀部高过杠面,双臂伸开手腕稍向内转为屈体挂臂撑;当两腿下落靠近杠面时,快速向两边分腿,用劲压杠,跟上体,伸开双臂成分腿坐杠。
支撑摇摆一回上体前伸,两只手握着杠端用劲向下起,两腿的内边夹杠弹起来,支撑前摆;前摆过竖直位置后,将腿、臀部往前上边送出,拉开肩角,拉伸身体自然后摆;当后摆过竖直位置后,腿用劲向后上摆起来,另外两只手向下撑杠顶肩,身体伸开后摆。
支撑前摆过竖直位置后,两腿用劲往前上边摆;前摆至制高点时,快速收腹,扭腰顶胯,使身体向外转体90°,另外右手离杠,挥臂挺身下;着地时,左手扶杠,右手上挥,两腿顺其自然的弯屈,五指闭拢伸开,掌心向内稍向上,上体维持正直,修复立正姿势。